早：牛奶，麦片，香蕉，酸奶

中：青菜，吞拿鱼，糙米

晚：青菜，鸭肉

 

早：水果蜂蜜奶昔，粗粮吐司

中：鸡肉青菜沙拉，红薯

晚：酸奶，鸡肉蔬菜沙拉

 

早：酸奶伴水果沙拉，燕麦粥

中：蔬菜蘑菇汤，田园沙拉，土豆，煮鸡蛋

晚：三文鱼，蔬菜

 

早：粗粮吐司夹生菜鸡蛋三文治，天然果汁或蔬菜汁

中：凉拌豆皮或豆腐，清炒蔬菜，玉米

晚：豆粥，白肉蔬菜沙拉