05：00-07：00
肾上腺皮质素的分泌自凌晨4点开始加强，至此时已达高峰期。它抑制人体的蛋白合成，再生作用变缓，细胞再生运动降至最低点。此时由于水分积聚于细胞内，淋巴也循环缓慢，一些人会眼皮肿胀。
这段时间是大肠排毒时间，可以喝下滴了柠檬汁的暖开水两杯，加速肠脏蠕动，帮助排便之余，亦可吸收维他命C。
07：00-12：00
这段时间是小肠排毒时间，而此时注意力及记忆力为最好，是工作与学习的最佳时段。
肌肤机能运作也都达至高峰，组织抵抗力最强，皮脂腺分泌也最活跃，由于皮肤此时承受力好，故作面部及身体脱毛都可以。不过，面对空调和电脑，水分一点点流失，需定时给脸上肌肤加上一点点保湿喷雾，轻轻×××一下就可以了。
多喝水才是治标又治本的方法。
12：00-13：00
最好静坐或闭目休息一下再进餐的午休期，正午不可饮酒，易醉又伤肝。
13：00-16：00
是分析力和创造力得以发挥淋漓尽致的时段。但愈接近下午四时，身体逐渐产生倦怠感，因为血压及荷尔蒙分泌降低，皮肤易出现细小皱纹，肌肤对含高效物质的化妆品吸收力特别弱。
如想使肌肤看来有生气，可额外用些精华素、保湿霜、紧肤面膜等。还可选吃一些富含胶原蛋白的食物做午餐和下午茶。胶原蛋白使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，保持皮肤弹性和润泽。如肉皮、猪蹄、牛蹄筋、鲜鱼及鲜鱼皮等。
16：00-17：00
体力虚弱的阶段，最好用水果来补充体力和增加糖分。
喝一杯提神花茶，将一壶薄荷茶加入热水泡好，再加入柠檬汁及一些蜂蜜，夏天喝冰茶，冬天喝热饮，补充你的元气，给心灵满满的朝气。
17：00-20：00
此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，可以准备晚膳来提振精神。
随着循环系统的增强，血液含氧量提高，心肺功能增加，胰腺于此时十分活跃，肌肤对美容的吸收力开始增强，所以可以到美容院做保养，还可以做健身操、蒸汽浴、三温暖来加强皮肤对美容的吸收，亦可在饭后30分钟散步或沐浴，放松一下，缓解一天的疲倦困顿。
20：00-22：00
准备一杯减压并舒缓身心的花茶来沉淀忙碌的工作情绪，选择薰衣草茶加柠檬，可以减轻紧张及肩膀酸痛等，亦为你培养睡意。
22：00-24：00
这是上床睡眠的最佳时段。
生理时间在晚上八点就轮到肝脏去排毒，九点是免疫系统和淋巴开始排毒，而这三个系统正好大大影响我们身体健康和美容状况，如果我们能在睡眠状态下让它们去排毒，我们的身体便会特别得到调节。
皮肤护理最好是在晚上11点前进行，因为晚上11时-凌晨2时是肌肤细胞生长和修复最旺盛的时候，细胞分裂的速度要比平时快8倍左右，此时用功效高的护肤品就最达深层滋润吸收的修护目的了，保养功效亦发挥至最佳。
24：00-03：00
此时胆脏开始排毒，亦是肝脏排毒最旺盛的时间，应该让身体进入熟睡状态，让肝和胆脏得以完成代谢废物。
03：00-05：00 肺部开始排毒，熬夜最好不要超过这个时间。
