作者：石滋宜/全球华人竞争力基金会董 来源：CSDN 酷勤网收集 2007-08-19
摘要
年龄大了，不能过度激烈运动，但是运动量一定要足够，使肌肉或骨头引起修补的作用，使C-10成长贺尔蒙多多分泌。如此，即能保持健康与延缓「加龄」。
岁月果真不饶人，确实老化是可以明显察觉的，所有生物都有其年龄的界限，当我们二十岁时的体能，跟五十岁时的体能，就能明显感觉到差别，老化的自然现象科学称为「加龄」。
想要停止「加龄」的现象是不可能，但要延缓「加龄」的现象却可以做到，就像是八十岁的人，看起来好像只有六十岁，这就是让「加龄」延缓了二十年。如何延缓「加龄」现象，最重要的二项，一是抗活性氧，二是有效的运动。
抗活性氧方面，因为氧的电子不安定，会夺取细胞的电子将其氧化，使得皮肤产生斑点，就像是铁生锈的现象一样。又从营养学来说，如何除去活性氧，少吃过饱和脂肪，以及不饱和脂肪经过油炸之后，变成不安定的油，都会造成人体的伤害，所以市面上有许多健康食品的诉求就是抗活性氧。
饮食对人体很重要，不要轻易的忽视，「病从口入」这句话一点也没有错，要能保有良好的均衡饮食习惯，才能享有健康的身体。
在有效的运动方面，人体内有C-10（CYTOKINE）成长贺尔蒙，但随年龄的增长，到了25-30岁之后会慢慢的消退，所以必须依靠运动，造成细胞破坏与龟裂，促使C-10对人体进行修补工作。
人体一天有几百万细胞排泄出去，如果我们不运动，肌肉跟骨头就会松弛，但透过运动，使得C-10成长贺尔蒙受到刺激，不断的进行修补工作，肌肉跟骨头就会结实起来。
有些人配带计步器，要求自己一天走一万步以上，但断断续续的走，不能产生运动的作用，也就称不上运动，运动应该是连续性的，使身体达到一种状态，就像是汉医所谈，走路至少要走到些微流汗为止，如此C-10成长贺尔蒙才会开始进行修补。
除此，睡眠也是一种修补，睡眠对健康来说，同样是非常重要。我的老同事吴清忠先生（《人体使用手册》作者），他最为强调的就是睡眠，他说必须在十一点前就睡着，所以晚上我会尽可能的少出门或应酬，就因为我的睡眠质量并不理想，才更要争取让身体有更多修补的机会。
年龄大了，不能过度激烈运动，但是运动量一定要足够，使肌肉或骨头引起修补的作用，使C-10成长贺尔蒙多多分泌。如此，即能保持健康与延缓「加龄」。
