引言
今天早上閑逛YTB的時候，偶然發現推送的一個討論坐姿的視頻，看完之後才知道原來自己很多日常認爲“對”的事情都是錯的。
特意搞成繁體可以在閲讀上增加一點障礙，讓記憶更深刻一點點。
視頻和下載
下面視頻是本文核心，必看！
下面這個視頻是一些拉伸動作，我仔細看了下，都是可以在辦辦公室坐著就可以完成的，動作也不會很“尷尬”，挺不錯的。
# 緩解腰痠的10分鐘小運動！久坐族必看！｜詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab
當然，下面還有個糾正“富貴包”的問題，這個視頻建議先養成良好的坐姿習慣之後，再去嘗試日常生活做“康復動作”，否則損害速度遠遠快於的“保健”速度。
# 這個習慣害你烏龜頸！脖子前傾該怎麼辦？
如果沒有科技，那麽可以看我下載下來的視頻：
链接：pan.baidu.com/s/122fl-Zsv… 提取码：eqgs
下面是評論區關於坐姿視頻的筆記，挺不錯的。
好的坐姿的三個原則
- 坐在坐骨上（臀部那两块硬骨头）
- 腳踩到地板
- 屁股比膝蓋高一點或等高
常見的錯誤坐姿
- 膝蓋比屁股高：
腰椎會變成彎曲的狀態，讓腰部難以承受 - 坐姿前傾： 重量壓在大腿上面，導致大腿肌群緊繃發炎及骨盆前傾，進而產生各種腰痠背痛的問題。
- 半躺半坐： 是對腰部很傷的習慣，因為上半身的重量是放在腰椎上面，腰部承受比較多的負擔後使腰椎痠痛。此坐姿容易久坐，導致腰椎或薦椎發炎或受傷。
- 身體靠一邊： 容易出現手麻腳麻的問題
坐着要不要”绷直“？
我們坐著時，只要正常放鬆就好了。當特別把腰給打直時，代表肌肉已經在收縮了，此时脊椎是”反弓“状态，腰部是要出力的久了之後，肌肉就開始慢性發炎。
真正的「直」是放輕鬆的坐，後挺的話腰其實是「反折的」。反折久了會刺激到神經，導致痠痛麻變的更嚴重。
如果想要靠著椅背時，要在後面去墊一個直立的枕頭（不能是市面常见的半高形状），讓坐時的「後傾角度」減少，讓坐的時候不會那麼後躺，讓力量放在坐骨上面。
總結
一個好的坐姿就是讓你在坐著的時候，把你的重量放在屁股上（也就是坐骨上），就可以讓你坐再久都不會痠痛。
警告
❗如果覺得坐成對的姿勢，反而會讓你的腰很痠甚至有點坐立難安的話，通常代表你的腰部或是臀部那邊已經有點問題了！
建議去找物理治療師或醫生把問題治療好，再回頭把坐姿改好，才真正讓腰部保持健康。
感悟
看完視頻之後，立馬把我的半高坐掉頭，把“平”的那一面墊到背上了。最大收穫是坐椅子最好臀部高於膝蓋一點點，保持正確的姿勢有助於保護腰部。
當然，定期站立時必要的，坐姿正確僅僅是很小一部分。
