《专注力训练：专注力可以让你领跑人生》

注意力在我们这个时代非常稀缺

最近在别的地方学习到了有关专注力训练的知识，总结一下。

一.学习前的准备--在学习计划上

（1）问自己三个问题：

  1. 我为什么要学这些东西？
  2. 我今天要解决什么问题？
  3. 我预估多久可以学完这些东西？

（2）每次都不够专注，原因可能有：

  1. 你不知道自己接下来这段学习的目的是什么，不知道自己要解决的问题是你什么，学习对你来说是一个机械动作。背离动机与情绪的情况下，注意力更不易集中。
  2. 没有截止的时间，所以没有紧迫感。

（3）每次只学习半小时

  1. 对于注意力极度难以集中的差生，本身对于学习又不够了解，不够热衷。

一.学习前的准备--在学习环境上

（1）让你的学习环境充满触发点

  1. 当我们看到那些跟目标有关的词汇，甚至别人的故事，都可以触发你的目标感。

（2）隔离学习和娱乐

  1. 阻断多余的信息，设置隔离带，防止自己分心。

（3）要注意去更换学习场所

  1. 频繁更换不同的地方，学习效率反而更高，更容易专心。

一.学习前的准备--珍惜不会被打扰的时间段

（1）设置神圣时间

  1. 在这段时间里，学习时间绝对不可以中断，就算是无法集中注意力，也不要放弃为集中注意力而努力。
  2. 周围的环境，父母家人和朋友都要尊重我的这段时间，不可以来打扰我

一.学习前的准备--就学习对象来说，学习难度要适中

（1）当技能和挑战起鼓相当，我们最舒服，因为既不会太焦虑，也不会太无聊。

《专注力训练：专注力可以让你领跑人生》_时间段

（2）首先，如果有可能的话去选择难度适中的学习材料。

（3）其次，在学习过程中，不要在太难的点上多做停留，如果觉得很难的时候一定要去寻求帮助。

（4）最后，如果学习对象太简单的话，要给自己设置高难度的挑战任务。

一.学习前的准备--记录 学习时间

（1）在你的写字台前放一个便签本，当你开始学习的时候，记录下学习的时间，停止学习的时候，也记录下时间。

二.在学习的过程中--排除干扰

《专注力训练：专注力可以让你领跑人生》_时间段_02

（1）排除干扰

第一种 杂念

一旦发现自己脑袋中闪现了这种小念头，就拿个便签纸写下来，每天设置一个专属时间段来集中处理此类小事，让自己把这些事情安心的放下。

第二种 烦恼

如果这件事始终脑海里盘桓不下，就拿出一张纸，来把自己对这件时间的解决思路画下来。

第三种 手机

从物理上隔绝，见不到，摸不着。

第四种 恋爱

1）去跟朋友多交流，打开自己的世界，跟喜欢的朋友相处可以分散注意力，也可以发生什么事情及时疏通心情，保持心情平衡。
2）去参加一个高端一点的聚会，总之想方设法的跟更优秀的人会一会，听听别人家的优秀事迹。

（2）趁热打铁

  • 如果现在学习状态还不错的话，一定要趁机学的久一点，直到反复确认自己受不了为止。

（3）及时收神

  • 发现自己已经走神了，就不要再花时间责备自己。
  • 看一两页能让自己平静下来的书。
  • 想一件能让自己平静下来的事情。
  • 塞上耳机听一首平和的小曲子。
  • 凝神听几分钟自己的呼吸声。

（4）采取更容易集中精力的形式学习

  • 多个身体器官协作学习。
  • 增加压力：把deadline交到别人的手上。

（5）切换任务

  • 交叉学习，任务切换的学习效率更高，但不要切换太过频繁，因为进入状态本来就需要一定的时间。

（6）适度分心

  • 可以尝试把机械的活动和用脑的活动同时进行（抖腿，转笔和听非常熟悉的轻音乐）。

今天的总结分享就到这，下次见。

Bye。