身材走样了？每天头晕脑胀疲惫不堪？这就是电脑病的前兆！你是不是久坐桌前不起来呢？唉，现在的白领也不是那么容易当的。那么下面我们就来看看为什么引起电脑病和如何预防电脑病吧！
电脑病-病因
随着互联网和电脑的普及,使用电脑的人越来越多,有些人因为工作需要会长时间与电脑相伴｡电脑职业病的发病率在这些白领阶层尤为突出｡
1.员工在使用电脑时忽略正确姿势;
2.办公室的设计欠佳,例如键盘摆放位置过高或过低,鼠标的位置不对;
3.工作时间太长,缺乏休息,令身体过于疲劳｡
电脑病-症状 选择食物对付电脑病影响的部位及症状
1.颈部及腰背:颈部转动时常有声响,容易“僵颈"｡感到有硬块及压痛感｡局部有刺痛感｡严重时会出现头痛､视力模糊､注意力减退,上肢有麻痹及疼痛等神经受压现象｡
2.腱鞘炎:长期使用键盘或移动鼠标,手指不停地在键盘上滑动或者打字,导致长时间重复同一动作以及磨擦,引起腱鞘厚化和发炎,这就是腱鞘炎｡手指盘受厚化的腱鞘压迫,一活动就引起剧痛及局部出现肿胀｡
3.腕管综合症:键盘的设计常让用户将手腕向上提起才能使用,但这个部分会令腕管变得狭窄,如长期下去,加上手部的屈指筋腱不断在腕管内滑动,容易引起腕管综合症､手部神经线及血管受压,引致手部容易麻痹甚至肌肉萎缩｡
4.下肢:文职人员大多数坐着工作,但如果坐着的时间过长,加上桌底的空间过窄,双腿难以伸直,令下肢的血液不循环,双足容易麻痹｡而长期交叠双足,可引致盘骨韧带过于疲劳而造成拉伤｡
电脑病-危害 电脑病
一 久坐不动 会腰酸背痛
久坐不动,肌肉没有机会伸缩,又压迫神经和血管,不论坐得歪斜或笔直,长久下来都会腰酸背痛,造成重复性机械运动损伤｡许多人都习惯于长期坐在电脑前面工作或者娱乐｡医学专家告诫说,过度使用电脑会给人们的健康造成不利的影响｡
二 常用鼠标 会手指僵硬
长期使用电脑键盘和鼠标,可能与一种称为腕关节综合症的疾病挂上钩,出现食指或中指疼痛､麻木和拇指肌肉无力感,发展下去可能导致神经受损,进而引起手部肌肉委琐｡问题出在每天重复在键盘打字或移动鼠标,手腕关节长期､密集､反复和过度活动,导致周围神经损伤或受压迫,使神经传导被阻断,从而造成手掌的感觉和运动发生障碍｡另外,肘部经常低于手腕,而手高高地抬着,神经和肌腱经常被压迫,手就回开始一发麻,手指失去灵活性,经常关节痛｡手指频繁地用力,还会使手及相关部位的神经､肌肉因过度疲劳而受损,造成缺血缺氧而出现麻木等一系列一症状｡
三 多受电磁辐射 会失眠
显示器热度过高,在工作时就会有相当多的电磁辐射,它会使空气发生电离作用,不断产生正电荷(正离子),并不断与空气的负离子中和,导致负离子的含量几乎为零｡负离子多有益,正离子就多有害,长期处于正离子过多的环境中,它们通过呼吸进入肺,然后随血液循环被输送到人体的各个组织,使人的血液､体液呈酸性,延缓身体正常的代谢功能,使毒素囤积在体内,使人失眠､免疫力下降,女性还可能内分泌紊乱｡
电脑病-缓解方法
1.上半身应保持颈部直立,使头部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或鼠标,尽量使手腕保持水平姿势｡必须选择符合人体工学设计的桌椅,使用专用的电脑椅,坐在上面遵循“三个直角":电脑桌下西该处形成第一个直角,大腿和后备是第二个指教,手臂在肘关节形成第三个直角｡肩胛骨靠在椅背上,双肩放下,下巴不要靠近脖子｡两眼平视电脑荧幕中央,座椅最好有支持性椅背及扶手,并能调整高度｡
2.电脑的摆放高度要合适｡将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上｡使用电脑每隔一小时应休息5-10分钟,做柔软操或局部×××｡尽量避免上肢长时间处于固定､机械而频繁活动的工作状态下,使用鼠标或打字时,每工作一小时就要起身活动活动肢体,做一些握拳､捏指等放松手指的动作｡使用电脑时,电脑桌上的键盘和鼠标的高度,最好低于坐着时的肘部高度,这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤｡
3.使用鼠标时,手臂不要悬空,以减轻手腕的压力,移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做,减少手腕受礼｡不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键,用力轻松适中为好｡鼠标最好选用弧度大､接触面宽的,有助于力的分散｡使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫"垫在手腕处｡勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激｡仔细地打扫办公环境｡因为正离子回牢牢地吸附在灰尘颗粒上,灰尘越多,则正离子月多,电脑辐射对人体的影响也越大｡多喝茶｡茶叶中含有的茶多酚等活性物质,有助吸收放射性物质｡
4.常喝绿茶｡最为人所津津乐道的养生饮品｡因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C,不但可以清楚体内的自由基,还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙,对于情绪暴躁有很大改善｡不过,最好在白天饮用,一面影响睡眠｡显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面,而是侧面和后面｡因此,不要把自己显示器的后面对着同时的后脑或者身体的侧面｡在电脑桌下摆放一盆植物或水,可以有效地吸收电脑所释放出的电磁波,减少不利于人体健康的影响｡
电脑病-保护措施
改善工作环境
1.腰背保健:
办公室椅子最好选择有背靠､油压及有滚轴设计｡椅子有背靠,如坐位太深,可加上背垫承托腰背,令腰背保持正常的弧度,减低脊椎及肌肉所承受的压力｡椅子有油压设计,可以调校座位的高度,令双脚可平放地面｡而椅子有滚轴设计,可以坐着调校身体扭动的角度,藉此减少腰部劳损｡
2.鼠标及键盘:
键盘及鼠标的高度要适中,键盘摆放的高度应以手肘屈曲约在80~100度｡鼠标放置的高度应与键盘一致,对于习惯使用右手的人士,鼠标便应放在键盘的右侧｡长时间使用键盘及鼠标,易诱发腱鞘炎,这时可在键盘前加上腕垫或用毛巾自制腕垫,如此能承托手腕及减少手腕上提的高度｡鼠标位置也可用毛巾做垫子｡
3.电脑屏幕:
屏幕应调校至向上倾斜约15度,坐好后,屏幕上的第一行字就与眼睛成水平角度｡屏幕不要面向窗户,最少与窗户成90度角,减少阳光的折射｡在屏幕上加上过滤镜,以减少辐射及静电｡为使视线与屏幕平衡,避免头部经常垂下及颈部重复动作,可加上文件夹,但注意文件夹应能随意转换位置,以避免头部长时间扭向一边,引起肌肉过劳｡摆好了电脑,不代表就隔绝了颈肩疼痛｡使用电脑的不良习惯,一样可能带来疼痛困扰｡养成好习惯,远离疼痛:使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟,做柔软操或局部×××,同时养成规律运动习惯,针对肩颈､上肢进行拉筋及肌力训练,以增加柔软度及肌力｡
4.放松颈肩的运动:
放风筝：挺胸抬头,左顾右盼,可以保持颈椎､脊柱的肌张力,保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性,有利于增强骨质代谢,增强颈椎､脊柱的代偿功能,既不损伤椎体,又可预防椎骨和韧带的退化,实在是老祖宗留给人们防治颈椎病的一个好方｡
游泳:因为游泳的时候头总是向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中没有任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤,算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式｡
坚持做保健运动
以下介绍预防电脑病的保健运动每日分上､下午做,上午及下午各做1~2次｡
1､颈部松弛运动:人坐下,眼前望,头向前,头部向左右转动,幅度大但动作要慢,不要打圈,停4秒,重复8~10次｡头部向上,望向天花板,然后,下巴向下,紧贴心口,保持4秒,重复8~10次｡
2､腰骨:双手放在椅背或两旁,上身挺后,做上身向后的动作,做10~15次,令腰部不易紧硬｡
3､抱膝:坐着,双脚平放,左右轮流抱膝,停4秒,每脚各做10~15次｡
4､脚部运动,可令脚部肌肉血液循环｡人坐下,双脚平放,脚尖用力向下蹬起两边足踝,停4秒,然后放下;再以脚板作支撑,做脚尖向上的动作,停4秒,重复10~15次｡
5､手腕运动,分左右手做,以左手将右手的手指和手腕拉后,然后慢慢的伸直手肘,直至手腕的前方感到拉紧为止,保持4秒,每只手做8~10次｡
