前言
在前面的文章《提高专注力，开启开挂人生》和《充电5分钟，通话2小时/精力管理金字塔/高效率休息》中都提到了冥想，可见冥想之书在我们的生活中还是很重要的，为此我们如果能够合理的利用好时间进行冥想，那么我们可能发现不一样的生活。
一、什么是冥想
冥想（meditation）是国外翻译过来的一个单词，在英文里，它指的是禅修的意思，是瑜伽实现入定的一项技法和途径，把心、意、灵完全专注在原始之初之中；最终目的在于把人引导到解脱的境界。
瑜伽者通过冥想来制服心灵，并超脱物质欲念；感受到和原始动因直接沟通。通过简单练习冥想，即可帮助人们告别负面情绪，重新掌控生活。
二、冥想的好处
在生理上可以增加你的免疫力，缓解各种疼痛。
在心理上可以排解你的负面情绪，消除压力与焦虑，提升你的自制力与效率。
在社交上可以让你对社交联系体会更深，进而提高你的情商，让你拥有更多的同理心，减少孤独感。
在学习上可提高你的效率，增加你多任务处理能力，增强记忆力。
当然，更更重要的一点是它可以真实有效地提升你的专注力。
三、冥想贴士
3.1 应该在哪里冥想
你可能希望设定房间的一个特殊角落，一个平静安详宁和的地方，作为你的私人净地。你可以在这个角落里布置上一些对你含有精神意指的东西或徽记，形成一个小圣坛或神龛。使用那些容易使你进入沉思状态的物品。你还可以从大自然母亲那里获得帮助：呆在海边，倾听海浪撞击岩石的声音；穿过茂密的森林小径，仰望如教堂穹顶一般广阔的树荫；站在小溪边，倾听瀑布、泉水和岩石之间的嬉戏；又或者凝望月亮升起，鸟儿从头顶飞过。
3.2 冥想应该使用什么坐姿？
虽然传统的姿势是盘腿而坐，双手自然垂膝，但关键是找到一种让自己坐得舒服的姿势。牢记，任何时间任何地方，你都可以冥想。
3.3 冥想时应该睁眼还是闭眼？
如果可能的话保持眼睛睁开，使所有感官都处于开放的状态。冥想的目的不是睡着，而是为你自己找到一种“放松的灵敏状态”，这既不是昏昏欲睡，也不是无比清醒的状态。保持眼神“温柔平和”，就是说，不要特别专注于什么东西，并保持嘴巴微微张开。
个人觉得睁眼也可以，闭眼也可以，冥想的核心就是要保持内心的平静。
3.4 每次冥想持续多久？
很多文章推荐20分钟，一天两次。但是问题的关键不是你冥想了多久，而是通过冥想，“它有没有把你带入到一种自我存在的状态，在那里你放下自己，和自己的内心交流”，Sogyal Rinpoche 在书《生死西藏》中写道：刚开始时，你可以尝试四五分钟冥想一下，然后休息一分钟的简短时段。Rinpoche 写道：“常常我们休息时冥想才真正开始”。无论是祷告还是冥想，将这一习惯安排在每日的固定时间也是有好处的。圣本笃会的修士兼作家David Steindl-Rast推荐比平常早起15分钟，给每天创造一个“沉思时刻”。如果没有这些宝贵的时刻，如他所说，“你的一整天将陷入一种盲目的追赶，”一旦拥有它们，你的一整天便会赋予意义和喜悦。
四、基础篇：5分钟上手冥想
我感觉其他答案写都太过于复杂了，所以我这里给你们一个简单的版本，你们可以边听边做，因为只有自己实践起来，才会真正体会到其价值，那我们现在就开始吧~
冥想的核心在于主动控制你的注意力，下面所有的方法都是为了这个目的服务的，所以如果你其他都忘了，也要牢牢记住这句话。
心态上面，不要觉得自己做不好就轻易地放弃了，因为在我刚开始练习冥想的时候，甚至前几秒脑海中就会有想法冒出来，可想而知我是有多崩溃了……
所以，不用担心自己坚持不了很长时间，这都是一个需要不断练习的过程。
第1步：找一个舒适的地方
这里给大家推荐两种可以选择的方法。
一种是坐着。要腰背挺直，放松身体，然后闭上眼睛。
一种是躺着，如果练困了正好就睡了，顺便治疗失眠，一举两得。所以，躺下冥想最好在睡前噢，不然的话可能会打乱你的生物钟
第2步：专注于你的呼吸
我们的关注点应当在某一个身体部位上，选择呼吸过程中，我们感受最明显的部位。
我选择的就是鼻腔进气的地方，因为当呼吸的时候会有凉飕飕的空气进入到鼻腔，这个时候，在吸气的时候就能明显感觉到一丝凉意，那么我就会集中自己所有的注意力在感受上的细微变化上面。
你可以全身心地投入到里面，只专注于自己的这一个部位的变化，去仔细感受呼吸所带给你的最细微的感受，用心去体会它，不必考虑其他。
这看似简单的事情，做起来并没有我们想象的这么容易啊！
你会发现，你的大脑开始像跑火车一样，脑海中有一大堆的想法，你可能会想今天中午吃什么，还有两道题没有写完，或者那个同事怎么老是针对我……这个时候好像你越想阻止他们，他们越想要跑到你的脑海中。
第3步：觉察并且接受
打起精神！这个时候我们就进入冥想中最最关键的一步了。
对于自己念头的控制与觉察，是冥想练习中的重中之重。能够及时的发现自己在走神，并把自己的注意力转回来，而这也恰恰是在训练我们的专注力。
所以，不要害怕念头太多，你觉察想法的一小步，是迈向有着超强专注力学霸的一大步！
我们不能用蛮力来阻止这些念头，因为我们越阻止它们，它们其实就会越旺盛。不信？来来来，先不要往下翻，跟着我做一个小实验：现在请你不要去想一头粉红色的大象。
你们现在脑海中浮现了什么？是不是一头粉红色的大象？
这是一个永恒的悖论——“不去想什么”，正是“在想”什么”。
对于脑海中的念头，我们要做的不是去对抗或者遏制这种情绪，因为这样反而会让它变得更加的顽固，而是我们要做的是，学会接纳这种情绪，就是平静地接受我们自己产生了这个想法，然后继续专注于呼吸。
当然这种感觉并不是一下子就可以获得的，我们需要经过练习才能慢慢有自己的感受。所以你们可以去多练习，去寻找这样的感觉~
五、进阶篇
当你们的冥想练习了一段时间后，就可以做一些进阶的动作了~
5.1 正念
我们可以把冥想运用到生活中的任一个时刻，那么它其实就叫做正念。
正念的核心理念就是专注于当下。
一个最简单可以应用冥想到生活中的例子，就是吃饭。在《好好吃饭》这本书里面，用心的去感受嘴里的食物在你的嘴里留下来的感觉，自己的想法全身心的投入到吃饭这一个动作中，你会发现食物其实是那么的美好。当你细嚼慢咽的时候，你能感受到很多细微的以前不曾感受过的味道。
或者你可以在散步的时候，在跑步的时候，感受身体的运动带给你的感觉，慢慢去体会，你会变得越来越平和，也更能体会到生活中的美好~
5.2 描绘心中的理想蓝图
冥想还可以与积极的心理暗示结合起来，那效果简直就是双杀呀。
用冥想的姿势坐好，想一想自己最理想的生活是什么样子的，用充满画面感的形式把它们在你脑海中想象出来。
三亚的一处海景房。海风透过洒满阳光的落地窗，吹拂到你的脸上，你甚至能闻到海水咸咸的，潮湿味儿。你慵懒的躺在床上，享受着这一刻的静谧。
就是这种细节，各种感官都要用上。你去想象各种各样的场景，你那时候一天的生活状态是什么样的？要事无巨细地想，当你想完以后，你会发现，当你睁开眼睛，会有一种全新的感觉，整个人都充满动力。想象现在的所有努力，都是在为你的这个终极人生理想而奋斗，是不是学习起来或者工作起来就更有动力了呢？
资料整理：
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http://www.uokon.com/psychology/start-meditation.html
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