在日常生活中，一个人的动作姿势正确与否，不仅影响体态的美观，而且影响身体的健康。特别是青年男女，如果不注意改善自己的身材，就会形成一些不良的姿态，养成不好的身体活动习惯，严重妨碍身体的正常发育。所以，要保持身体健美，除了每天参加体育锻炼外，必须矫正日常生活中习惯了的不良姿态，不断改善自己的身材。以下是有关专家的建议：
1.在举重是改善身材
在运动中把手指触到地板上或举起一个物体时，绝不可使你的双膝僵直。因为双膝僵直，则整个身体重量势必都将由下背部的肌肉负担。光是把身体站直就可能使你的下背部肌肉紧张，再加上物体的重量，说不定会压坏你的背部，引起腰痛。
在举起重物时，你下背部的肌肉需要帮助。帮助的办法是：在弯腰用手接触脚趾或拾取物体的时候，一定要弯曲膝部。膝部弯曲可使脚和腿的肌肉分担“举起”的工作。
在从地板上捡取物体的时候弯曲双膝，除了能防止下背部肌肉可能的紧张，避免下背部疼痛以外，还可以改善你臀部和大腿的曲线，使你的动作姿态美观。为了同样的目的，在取东西或推拉时，也应该注意弯曲双膝。
2.在从卧姿坐起来时改善身材
从卧姿站起来时，绝不可鲤鱼打挺(把双腿向上一举然后向下一挥而坐起来)。这种动作将迫使你的背部弯曲成拱形，而使下方最狭部分的韧带和肌肉紧张，并扩张腹部的肌肉，对你的身体害多益少。
从仰卧的姿态起来时，应该先以一个圆活的动作举起你的头部、颈部和肩部，使用两肘支持身体。起来的时候，把你的体重转到一侧的肘部，支持你坐起来。
3.在从坐姿站起来时改善身材
要领是把两腿转到床边使两腿平放在地板上，然后站起来。
4.在从椅子上站起来时改善身材
从椅子上站起来时，要把一只腿放在另一只腿后几英寸的地方，从腰部起略向前倾，只用后脚把身体向上推，前脚保持平衡。起来的时候，脊椎骨要保持正直，臀部要向下“收缩”。
5.坐下时改善身材
要是你一屁股坐下去，不但不雅观，同时对于你的身体曲线也毫无补益。事实上，你在加宽你的臀部。
每一次取正确的姿势坐下去，你都是在是大腿和臀部的肌肉变得结实些。要是你能正确坐下去，应站在椅子(或床铺、沙发)边沿，把一只脚放在另一只脚后面，然后把臀部向下"收缩"，上体从腰部起略向前倾，轻轻坐下。
如果你想证明哪一种坐下去的姿态对你大腿部的肌肉最有利，可在你用正确和错误的方法时，各用手握住你的大腿试试。
6.在坐的时候改善身材
坐的时候两腿不要交叉，那样会阻碍你下面那条腿的血液循环，而是脚踝和膝部胀大。
坐时，要坐在两块臀肉上坐端正，腰部向后收，肋骨向上提，颈项自肩部向上伸，肩部向下向后引，下颚和颈项成直角。使你的躯干保持这个姿势，可以使腹部、胸部、和颈部的肌肉结实而不松弛。
当你坐在椅子上照相的时候，应把双膝移到另一边，外面这一只脚略放在前面。这样照出来的照片，可以使你的臀部和大腿看起来苗条些。
7.在上下楼梯时改善身材
在上下楼时，绝不应该突然使膝部僵直。因为那样会使身体猛动，将大腿突出，臀部向后伸，腹部向前突，很不雅观。如果采取正确的姿势，脚步就不会上下跳动，不但姿势美观，也能改善你的曲线，使你的大腿修长而结实。
上楼梯时，应把整只脚放在楼梯的踏步上，膝盖略弯曲，臀部向下收缩，胃部向内收，肋骨向上提，头部保持正直。应该感到好象胸部两边各挂了一条线，象吊木头人似的，把你吊上去。
下楼梯时，身体姿势应和上楼梯时一样。但是在你下来时，脚趾应略转向外方。感到好象有两条线挂住了你的耳朵的上部，帮你一步步下来。这样可以是你有滑下楼梯的感觉。
8.在站立和行走时改善身材
站立的姿势正确，可以使你的大腿、腹部、臀部、胸部、背部、肩部、颈部及颌下的肌肉结实而不松弛。完美的姿势也可以帮助你矫正凹背、弓腰、罗圈腿及弓腿等缺点(除非骨骼变形)。
不正确的站立姿势对身体会产生不良影响，站立时，如果你的头部几肩部向前垂下，则你的肋骨部分一定会落在腹部的位置上。于是，肚子就会突出，颈部显出肿块，颌下肌肉松弛(双下巴)，上背也会变成圆形的弓背。站立时，双膝绝不可僵直，因为那样会使大腿外侧突出一块，使臀部向后突出，胃部向前突出，并使膝盖向内转，出现罗圈腿的外观，最后变成弓形腿。最重要的是使双膝放松，臀部向下收缩。这样可以是你的臀部和大腿结实而修长，而且能使内脏保持适当的位置。
在日常生活中站立和行走时，切记提起肋骨，使它们离开臀部，腹部向内收在肋骨下；肩部向后收，颈头向上伸，好象要离开你的肩膀；两臂放松，膝盖略弯，身体的重量要平均分布在两腿上，如果时常把重量放在一条腿上，容易使你一侧的臀部比另一侧的高些大些，而且日子越久差别越大。
全身重量也应由双脚支持。脚捕疲劳和疼痛通常是体重分布不当的征象。
1.在举重是改善身材
在运动中把手指触到地板上或举起一个物体时，绝不可使你的双膝僵直。因为双膝僵直，则整个身体重量势必都将由下背部的肌肉负担。光是把身体站直就可能使你的下背部肌肉紧张，再加上物体的重量，说不定会压坏你的背部，引起腰痛。
在举起重物时，你下背部的肌肉需要帮助。帮助的办法是：在弯腰用手接触脚趾或拾取物体的时候，一定要弯曲膝部。膝部弯曲可使脚和腿的肌肉分担“举起”的工作。
在从地板上捡取物体的时候弯曲双膝，除了能防止下背部肌肉可能的紧张，避免下背部疼痛以外，还可以改善你臀部和大腿的曲线，使你的动作姿态美观。为了同样的目的，在取东西或推拉时，也应该注意弯曲双膝。
2.在从卧姿坐起来时改善身材
从卧姿站起来时，绝不可鲤鱼打挺(把双腿向上一举然后向下一挥而坐起来)。这种动作将迫使你的背部弯曲成拱形，而使下方最狭部分的韧带和肌肉紧张，并扩张腹部的肌肉，对你的身体害多益少。
从仰卧的姿态起来时，应该先以一个圆活的动作举起你的头部、颈部和肩部，使用两肘支持身体。起来的时候，把你的体重转到一侧的肘部，支持你坐起来。
3.在从坐姿站起来时改善身材
要领是把两腿转到床边使两腿平放在地板上，然后站起来。
4.在从椅子上站起来时改善身材
从椅子上站起来时，要把一只腿放在另一只腿后几英寸的地方，从腰部起略向前倾，只用后脚把身体向上推，前脚保持平衡。起来的时候，脊椎骨要保持正直，臀部要向下“收缩”。
5.坐下时改善身材
要是你一屁股坐下去，不但不雅观，同时对于你的身体曲线也毫无补益。事实上，你在加宽你的臀部。
每一次取正确的姿势坐下去，你都是在是大腿和臀部的肌肉变得结实些。要是你能正确坐下去，应站在椅子(或床铺、沙发)边沿，把一只脚放在另一只脚后面，然后把臀部向下"收缩"，上体从腰部起略向前倾，轻轻坐下。
如果你想证明哪一种坐下去的姿态对你大腿部的肌肉最有利，可在你用正确和错误的方法时，各用手握住你的大腿试试。
6.在坐的时候改善身材
坐的时候两腿不要交叉，那样会阻碍你下面那条腿的血液循环，而是脚踝和膝部胀大。
坐时，要坐在两块臀肉上坐端正，腰部向后收，肋骨向上提，颈项自肩部向上伸，肩部向下向后引，下颚和颈项成直角。使你的躯干保持这个姿势，可以使腹部、胸部、和颈部的肌肉结实而不松弛。
当你坐在椅子上照相的时候，应把双膝移到另一边，外面这一只脚略放在前面。这样照出来的照片，可以使你的臀部和大腿看起来苗条些。
7.在上下楼梯时改善身材
在上下楼时，绝不应该突然使膝部僵直。因为那样会使身体猛动，将大腿突出，臀部向后伸，腹部向前突，很不雅观。如果采取正确的姿势，脚步就不会上下跳动，不但姿势美观，也能改善你的曲线，使你的大腿修长而结实。
上楼梯时，应把整只脚放在楼梯的踏步上，膝盖略弯曲，臀部向下收缩，胃部向内收，肋骨向上提，头部保持正直。应该感到好象胸部两边各挂了一条线，象吊木头人似的，把你吊上去。
下楼梯时，身体姿势应和上楼梯时一样。但是在你下来时，脚趾应略转向外方。感到好象有两条线挂住了你的耳朵的上部，帮你一步步下来。这样可以是你有滑下楼梯的感觉。
8.在站立和行走时改善身材
站立的姿势正确，可以使你的大腿、腹部、臀部、胸部、背部、肩部、颈部及颌下的肌肉结实而不松弛。完美的姿势也可以帮助你矫正凹背、弓腰、罗圈腿及弓腿等缺点(除非骨骼变形)。
不正确的站立姿势对身体会产生不良影响，站立时，如果你的头部几肩部向前垂下，则你的肋骨部分一定会落在腹部的位置上。于是，肚子就会突出，颈部显出肿块，颌下肌肉松弛(双下巴)，上背也会变成圆形的弓背。站立时，双膝绝不可僵直，因为那样会使大腿外侧突出一块，使臀部向后突出，胃部向前突出，并使膝盖向内转，出现罗圈腿的外观，最后变成弓形腿。最重要的是使双膝放松，臀部向下收缩。这样可以是你的臀部和大腿结实而修长，而且能使内脏保持适当的位置。
在日常生活中站立和行走时，切记提起肋骨，使它们离开臀部，腹部向内收在肋骨下；肩部向后收，颈头向上伸，好象要离开你的肩膀；两臂放松，膝盖略弯，身体的重量要平均分布在两腿上，如果时常把重量放在一条腿上，容易使你一侧的臀部比另一侧的高些大些，而且日子越久差别越大。
全身重量也应由双脚支持。脚捕疲劳和疼痛通常是体重分布不当的征象。
