4月20日，
坐姿单臂颈后臂屈伸 15LBS 左右手各10下x5组。
俯卧挺身 15x2组
坐姿颈前下拉 60LBS 10x3组
俯坐弯举 15LBS 左右手各10下x4组
立正划船 35LBS 10下x8组
仰卧起坐 40下x2组
4月21日，
坐姿单臂颈后臂屈伸 15LBS 左右手各10下x5组。
俯卧挺身 15x2组
坐姿颈前下拉 60LBS 10x3组
俯坐弯举 15LBS 左右手各10下x4组
立正划船 35LBS 10下x8组
仰卧起坐 40下x2组
自行车 L13x10分钟+L16x3分钟
总结：练了2天手臂，还是缺乏力量。还需要加油。
