测量运动心率的技术原理通常基于光电式脉搏波传感器或图像处理技术。其中，光电式脉搏波传感器采用红外线或LED光源照射皮肤，通过反射回来的光线信号检测心跳产生的血流脉搏波，并将其转换为电信号输出。该方法适用于手环、手表等佩戴设备。

而基于图像处理技术的方式，则是通过摄像头捕捉人体面部或手指的微小血管变化，通过光学信号分析算法计算心跳产生的血流脉搏波数，进而测量心率。该技术广泛应用于智能手机等便携式设备中。

无论哪种技术，都需要对数据进行滤波、误差校正和算法优化等处理，才能准确地测量出运动时的心率。

要准确测量运动心率，需要以下步骤：

  1. 确定合适的心率监测装置：常见的心率监测装置有手环、心率带和手持式心率计等。其中手环和心率带是最为常见的，通常具有更高的准确性。
  2. 穿戴合适的心率监测装置：要确保心率监测装置与皮肤紧密贴合，避免松动或滑动。如果使用心率带，应将其正确地佩戴在胸部下方、接触皮肤的位置，并紧固好。
  3. 开始活动前测试基础心率：在开始活动前，可以先测试一下静态的基础心率作为参考。这可以通过在安静状态下，测量多次心率并取平均值得到。
  4. 监测运动中的心率变化：在进行运动时，可以通过心率监测装置实时监测自己的心率变化。注意，心率会随着运动强度的变化而变化，所以需要在不同运动强度下进行测试，以获得更全面的数据。
  5. 记录并分析数据：完成运动后，可以将测量的数据记录下来，并进行分析。可以分析最高心率、平均心率、心率变化曲线等数据，以评估自己的运动强度和训练效果。

总之，正确选择合适的心率监测装置，穿戴适当且贴合紧密，在不同运动强度下进行测试并记录数据，可以帮助获得准确的运动心率测量结果。