爬楼梯 java 爬楼梯最容易瘦哪里

身边有很多小腿粗大的人，小腿粗大会影响到人的整体美感，那么怎样才能减小腿粗大呢？这是我们今天要学习的。无论要瘦哪里，运动都是少不了的，要减小腿也是一样的，那有什么方法可以减小腿呢？过来看一看

一、爬楼梯
上上下下也许是我们生活中最经济、环保、也是最快捷的方法之一，因此这种情况建议大家千万不要忽视。一般上楼时，我们可以借助脚跟或脚尖的力量上楼，这样对塑造小腿腿型很有帮助。

二、抬腿动作
腿高也是瘦小腿的好办法，腿抬得越高，脂肪燃烧得越快，只要我们能坚持一会儿，瘦小腿的作用就能看出来。但我建议在这一过程中一定要注意适当的放松，因为运动后注意适当的放松是可以避免我们肌肉紧张的，在这一过程中就能避免我们小腿肌肉发达的现象，对瘦小腿很有帮助。

三、蹬空中自行车瘦腿
在家里做瘦腿运动是一种很有效的减肥方法。将瑜伽垫铺于地面，仰卧，双脚抬起，重复蹬气自行车动作。一开始可以根据个人的承受能力来，小编平时每天都要做约200次。只需坚持，就可以迅速把你的粗腿瘦身哦。

四、后弓步推墙瘦腿
先站在离墙壁30厘米的地方，双手在胸前平举，推墙。左大腿向前跨一大步，右膝弯曲形成弓步，保持30秒钟(注意：保持左腿挺直哦)。接着换腿做同样的动作，重复几次。每天早晚坚持做，效果明显，见效快。

五、刮脚
一天刮腿20分钟，一个月减8斤买一块牛角刮痧板，腿上涂好刮痧液，按穴位上下刮，每穴20下，要迅速，用力，直到刮出红道，左腿换右腿。最好每晚睡前刮，刮完后不要接触冷水，直接上床睡觉。