1.晚上22：30上床睡觉，睡觉前须漱口
2.早上7：00点起床，20分钟完成洗漱，包括打理胡须，剩余到八点的时间可以看看书籍。
3.每天走35分钟上下班（工作日内），若晚上加班超过21：00，建议坐车回
4.每天坚持看30分中的书籍
5.每天做15个俯卧撑
6.每天学一个日常交际用语的句子（英文），软件——百词斩
7.每天少玩半个小时游戏，不宜久坐（衷心劝诫有结石的朋友）
8.每天至少喝六杯水（条件允许最好是开水，不论泡什么都行），有益代谢
——该计划开始于 2016-06-06
——于2018-01-29进行抄录 其中3 5 6 7 都不曾坚持住了，汗颜。
