呼吸准备
首相，双臂位于身体两侧，直立站立。然后伴随着深呼吸，慢慢地把双臂向外，向上伸展，
直到两手在头上相触，然后慢慢地还原，并且慢慢地呼气。如此重复10次，每一次呼吸时
都尝试着呼吸得更深一些。
身体直立，双手相扣放置于头部后侧。深吸一口气，并且屏住呼吸，持续5秒钟。然后，尽可能迅、彻底地呼出气体。如此重复5次，每一次都要强调快速性，气体全部呼出后，马上吸入一下口气。

伸展运动
双手分离，双手放于身体两侧了，身体直立。伴随着脚跟踮起，慢慢地抬起伸展的双臂，使之尽可能地举高。然后，脚后跟放下，缓慢地放下双臂，使之伸展于两侧，大约与肩同高。
然后慢慢地相左扭腰。先是面向前方，然后身体尽可能地向左扭转。接下来身体再次面向前方，并且向前弯腰，用手指去触脚趾。最后身体恢复直立姿势并且重复刚才的动作，向右扭腰。