这个小技巧是学友从书上看来的，经过实践，觉得效果很好，在这里分享给大家。

 

1. 坐在椅子前端，将一条腿盘起， 盘起的脚的脚踝放在支撑腿膝盖的外侧。

2. 将小臂放在膝盖的上面，采取稍微前倾的姿态，向斜外侧用力进行按压。

3. 左右交替进行。

 

腰痛比较烦人，在身体后面不容易按揉，感觉扭腰并不能拉伸到腰部的肌肉。这个小动作很好，效果不错，适合办公室里随时随地的进行。

如果腰痛的比较厉害, 可以尝试躺下, 用热水袋垫在腰部. 现在有那种插电的水袋, 不漏水, 使用很方便.

 

另附办公族预防腰痛秘诀，如下：

1. 女性鞋跟不要太高。过高的鞋跟会让身体向前倾, 腰部不得不后伸来取得平衡, 经常这样会造成腰痛. 另外, 紧身的内衣裤会压迫血管, 气血不畅也易引起腰肌酸痛.

2. 坐时垫好腰部. 坐着时用小枕头垫在腰部, 每隔半小时可以去掉小枕头5分钟, 这样能让腰部经常变换位置. 坐得太久了也应该站起来走动一会儿, 伸伸懒腰, 让腰部的肌肉得到休息.

3. 睡眠最好选用硬板床. 起床后感觉腰痛的人, 建议睡眠时选用硬板床或绷紧的棕绷床, 上面铺厚的被褥, 可以维持脊柱的生理曲度.

 

如果是早上起床觉得腰痛, 白天反而觉得还好, 而且是只有一侧疼痛. 那么一定要检查自己的床, 看是不是有高低不平, 或是床有倾斜不水平. 这样的床会让你的腰肌和腰椎整夜得不到休息, 时间久了自然会腰痛. 上网查查, 也有不少人问同样的问题, 比如"最近一个月右侧腰痛是怎么回事啊", "经常右侧腰痛是怎么回事". 回答是五花八门, 其实要解决很简单, 检查一下自己睡的床吧.