最近在星球有读者私信向我提问，说自己平时工作很忙，没有时间学习、没有时间运动，更没有时间休息。
尤其是干我们这一行的，工作多、加班多，每天回家都很累，第二天精力跟不上。
自己仿佛陷入了一种恶性循环。
正好我最近看了一本书，这里分享一下，对于同样有上述问题的读者，或许有一些参考。
这本书的名字叫《为什么精英都是时间控》，作者是日本神经科医生桦泽紫苑。
你一定会好奇，为什么一个神经科医生写了一本关于时间管理的书。
起初我也是，看了几章后发现，其实作者是把对于脑科学的理解与人类对于时间的利用和管理相结合写了这本书。
书中有一个观点我特别认同，那就是“时间可以被创造”。
1、创造时间
这个看似突破物理常识的概念，实际上是切实可行的，并且我曾经也做到过。
2016 年我在写作第一本书的时候，那会儿正在创业，朝 9 晚 11 的节奏一点都不为过。
但我还是在那种时间紧张且快节奏的情况下，完成了一本 30 万字的书籍写作。
很多人好奇我是如何做到的，其实我就是创造了时间。
每天，我把回家的时间提前一个小时，晚上 10 点前一定到家，洗漱过后就上床睡觉。
起初有点不习惯，因为生物钟有个调整的过程。大概半个月后，我就习惯了早睡，随之而来的就是早起。
那段时间我早上 5 点多就能自然醒，然后出去跑 5 公里，回来洗个澡收拾完就去公司。
到了公司吃完早饭坐到办公桌前，时间差不多都是在 7 点半左右。
几乎每天我都是第一个到公司的，准确说，是第一个到那栋写字楼的。
从 7 点半到 9 点开早会前的这一个半小时，就是我的集中写作时间，没有任何打扰，思路清晰，下笔成文。
就这样，坚持了 10 个月后，我出版了自己的第一本书。
你看，时间是可以被创造的，我每天早睡一个小时，但多创造了一个半小时的专注时间。
重要的是，创造了成倍的工作效率。
2、专注力 X 时间 = 工作效率
在上面这本书里，作者提到了一个坐标系，分别对应「专注力」和「时间」。
我们都知道，时间是线性流动的，我们并不能让时间停止或者使其真正复制。
在这个坐标系里，如果用三角形的阴影区域代表工作量和工作效率，可以看出，我们想提高工作量和工作效率，就只能提高「专注力」。
在一个固定时间区段内专注做一件事情的能力就是「专注力」。好比我前面提到的早上那一个半小时。
因为没有任何干扰，早上时间思维清楚，所以专注力特别高，工作效率和完成的工作量自然就高。
所以，在时间相等的情况下，我们只要提升专注力就可以产生「专注时间」，这是提高单位时间效率的最佳方法。
例如，我现在写文章的时候，会把手机放到离我很远的地方，不去看。
同时，我会把电脑上的网络断开，目的就是为了不受任何打扰。
通过这种方式，我就能创造「专注时间」。
除此之外，以前上班的时候，如果要做一些需要深度思考的工作，我会拿上电脑去找一个相对安静的地方，集中时间快速完成。
如果坐在工位，会时不时被同事打断，或者因为周边环境而产生干扰。
本质上，这也是在创造「专注时间」。
3、休息 = 睡眠
在互联网行业，加班是常见现象，导致大部分从业者的睡眠质量都不高。
睡不好，第二天精神状态就不好，进而导致工作效率不高。这就是个恶性循环。
其实大家可以做一个实验，每天晚上早回家一个小时，第二天早到公司一小时。
你会发现，原本的工作其实不会受什么影响，反倒第二天效率会更高。
为什么？
因为「专注力」的恢复通常都是通过睡眠来完成的。
如果晚上 12 点睡觉，11 点还在工作的话，其实最后这一个小时的效率是非常低下的，而这多工作的 1 小时，会损耗第二天 20% 的专注力。
因为前天熬夜 1 小时损耗的 20% 专注力，第二天同样需要花 20% 的时间来恢复。
如果每天工作时间是 10 小时，就需要额外花 2 小时去弥补专注力不足的工作，也就是要多工作 2 小时。
你看，这笔账是不是很不划算。而且这也是个恶性循环。
总感觉事情多，总要加班，但又总觉得时间不够用，越来越累。就是这个原因！
从今天起，好好善待自己的睡眠时间吧！多加一小时班，第二天需要成倍奉还，太不划算了。
4、提高工作能力
工作也是有方法的。很多人都处于不会工作的状态，觉得只要在公司就是在工作。
这一点是不对的。
在固定时间里在固定的地点做固定的事情，这只能叫坐班。
在固定的时间里，通过优化工作技巧从而提高单位时间内的工作效率和价值产出，这才叫工作。
有的人工作十年，也只是过了十年时间。而有的人工作十年，完全脱胎换骨成为了更好的自己。
我以前写一篇 2000 字左右的文章需要 2 小时，现在我 1 小时内就能完成，这就是掌握技巧后的效率提升。
省下来的 1 小时，我就可以去做很多其他的事情。
学会投资自己，把节省出来的时间用于学习，少玩游戏、刷剧，别人在努力的时候如果你在贪玩，你说差距到底怎么拉开的。
掌握的技能最终都是自己的，工作效率提升了，时间就被创造出来了，把有限的时间再投入更有价值的事情中去。
实现自我成长，其实就是在这个闭环中不断加强自己。
每个人都是自己的主宰者，把时间利用好，大部分人都能成为更好的自己。
如果你对这本书感兴趣，不妨一读。
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