健身小技巧
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动作一:接上式。两手松开,掌心向上,小指轻贴腰际,向后收到腰间;目视前下方。两脚不动,
身体左转90°;同时,右掌由腰间缓缓向左侧穿出,约与肩同高,并配合口吐“嘘”字音;两目渐渐圆
睁,目视右掌伸出方向。
动作二:右掌沿原路收回腰间;同时身体转回前方;目视前下方。
动作三:身体右转90°;同时,左掌由腰间缓缓向右侧穿出,约与肩同高,并口吐“嘘”字音;两
目渐渐圆睁,目视左掌伸出方向。
动作四:左掌沿原路收回腰间,同时,身体转回正前方;目视前下方。
如此左右穿掌各3遍。本式共吐“嘘”字音6次。
气功 动作要点
1、“嘘”字吐气法:“嘘”字音xū,属牙音。发音吐气时,嘴角后引,槽牙上下平对,中留缝隙,
槽牙与舌边亦有空隙。发声吐气时,气从槽牙间、舌两边的空隙中呼出体外(图5)。
2、穿掌时口吐“嘘”字音,收掌时鼻吸气,动作与呼吸应协调一致。
易犯错误
1、穿掌、吐气不协调。
2、穿掌向斜前方。
3、转体时,身体重心前倾或后坐。
纠正方法
1、穿掌与吐气要同始同终,势成气尽。
2、穿掌时手指向左(或右)侧。
3、两脚不动,身体中线保持垂直做水平旋转。
气功 功理与作用
1、中医认为,“嘘”字诀与肝相应。口吐“嘘”字具有泄出肝之浊气、调理肝脏功能的作用。同时
,配合两目圆睁,还可起到疏肝明目的的功效。
2、掌心向上从腰间向对侧穿出,一左一右,交替练习,外导内行,使肝气升发,气血调和。
3、身体的左右旋转,使腰部及腹内的组织器官得到锻炼,不仅能提高中老年人的腰膝及消化功能,
而且还能使人体的带脉得到疏通与调节,全身气机得以顺利升降。
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