在上一篇文章中讲解了大脑是如何记忆存储东西的原理后，这一篇将要介绍如何根据大脑的运作原理机制，更加有效的记忆与学习。
从大学时就一直关注刘未鹏（一位研究心智模式，学习方法和时间利用的大牛）的博客，他写了一本叫《暗时间》的书，书中的内容都是关于思维认知学习，时间管理和一些学习方法的，看过之后收获很多。在书中讲了一个人为什么要学点心理学，为什么要去了解人的大脑和思维，感兴趣的可以去看一看。
个人觉得:
第一当然是好奇心了：大脑是如何记忆东西？为什么有些东西记住了，过了一段时间又忘了，有些东西记住了却永远不会忘记；大脑是如何学习思考的？为什么总是犯同一个错误，总掉同一个坑里，吃亏就是不长记性呢。为什么人会有喜怒哀乐等情绪？为什么会感到疼痛，恐惧，焦虑？为什么会做梦？等等这些的困惑推动着我想要去了解大脑的构造，大脑的工作原理与机制。好奇心让人产生求知欲，想要去了解那些我不知道的，从而推动我主动去学习，去寻找答案。
第二是通过了解大脑后，更好的发挥出大脑的能力，从而帮助自己更快更好更健康的的记忆，思考和学习。
人类的大脑和思维是目前已知最为复杂的系统，对这个系统的研究是一件极其迷人的事情，对于像我们这样的芸芸众生来说，即便不去做研究，学习一些这方面的科普知识，对于学会正确地思考也有极大的益处。
大脑是我们最重要的工具，要正确利用这个工具，唯一的途径就是去了解它，尤其是了解它的弱点。与很多人的直觉相反，我们的思维有着各种各样的缺陷和陷阱（cognitive bias），我 们解决日常问题的思维方式也并不总是最优的（bounded rationality），我们感觉正确的事情有很多是错的，我们习以为常的天经地义的行为也未必就是合乎效益最大化原则的。
记忆的整个过程：
记忆的基本过程是由识记、保持、回忆和再认三个环节组成的。分开来说就是“记”和“忆”的过程，“记”包括识记、保持，“忆”包括回忆和再认。讲的细致一点，记忆过程就是对输入信息（文字，声音，图片，视频等等）的编码、存储和提取过程。只有经过编码的信息才能被记住，编码就是对已输入的信息进行加工、改造的过程，编码是整个记忆过程的关键阶段。
识记：
是指通过对事物的特征进行区分、认识并在头脑中留下一定印象的过程。对事物的识记有些通过一次感知后就能达到，而大部分内容则需要通过反复感知，使新的信息与人已有的知识结构形成联系。
识记分类：
(1) 根据识记是否有目的，可以把识记分为无意识记和有意识记
这两种记忆，前面一种比较被动，后面一种比较主动。无意识记带有极大的选择性，会无意识的忽略掉一些东西，一般来讲，对人感觉器官的刺激具有重大意义或引人注意。比如人们对新异的事物会过目不忘；二是符合人的需要、兴趣以及能产生较深刻情绪体验的内容。当然，就识记效果而言，有意识记优于无意识记。所以在教育孩子的时候，了解识记的这一规律，在教学过程中应该加强对学生的学习目的性教育。
(2) 根据识记时对材料是否理解，可以把识记分为机械识记和意义识记（理解识记）
这两种记忆，前面一种比较被动呆板，长期如此，不仅记住的东西容易忘记，不会使用，还容易变成书呆子；后面一种比较主动灵活，对于需要记忆的东西融入了自己的理解思考，往后更容易提取使用，容易触类旁通，是我们应该推崇的学习记忆方式。
编码&存储：
大脑可不像一个储物柜，把想要放的东西一股脑的放进去，同时也不是你想的那样打开储物柜就能把想要的东西拿出来。大脑记忆分为瞬时记忆、短时记忆和长时记忆，当我们看见一串数字，看一眼一般只能记得开头几个数字，这就是瞬时记忆，当你把这串数字编码（变的有故事，有谐音或者你熟悉的东西）后，你兴许就记得住了，197008050204，前面的数字是妈妈的出生年，中间的是我的出身月和日，所以我只要记住后面几个数字就记住所有的数字了，这就是短时记忆，那我要一个月以后还能想的起来呢，那这个就需要变成长期记忆才可以了，我在短时记忆的基础上，给最后几个数字赋予了新的意义，便于我去记住，通过每天不断记忆测试，不断强化我的记忆，最终变成我的长期记忆。
当我想要提取这串数字时，我会想到我妈妈的出生年月，我的出生月和日期，我妹妹出生的月和日期，也就把这串我脑中的数字给提取出来了。所以一个好的编码对于长期记忆是非常重要的，同时根据遗忘规律进行复习也非常重要。
提取：
在《暗时间》书中有一句话：“你所拥有的知识并不取决于你记得多少，而在于它们能否在恰当的时候被回忆起来”。这里的回忆就是当我们需要用到知识时，能够及时并准确的从大脑里提取出来。说得更详细一点就是：学习新知识并将其存放于大脑中，最终的目的是要在恰当的时候能够想得起来去使用。因此，学习的有效性显然应该这样来衡量：当遇到需要用到学过的知识的时候，相关的知识是否会自动从你脑海中“蹦”出来，最起码能否通过有意识的搜索将它们提取出来。
为何不同的人记忆的质量有高低？记忆人的记忆力存在着个体差异，在记忆敏捷性、持久性、准确性和准备性四种品质上表现也不同。例如有人记得快，有人记得牢固，有人记忆准确度高，有人则能及时、迅速地提取记忆信息。良好的记忆力表现为记忆快、准、牢。那什么样的记忆和学习才能够表现出快、准、牢，才能更加有效率？
下面是一些具体的方法，主要针对记忆过程中的那几个点进行优化，同时根据遗忘规律尽量减少遗忘：
（1）识记一个东西，我们要尽量有目的性且有意义（理解识记），变被动为主动，以便于知道自己要去识记那些内容，怎样去识记会更好。
学习留存率
（2）编码存储时，采用更加精细的编码，因为精细编码提供了更多的提取线索。所谓条条大路通罗马，任何一个线索被触发都可能顺藤摸瓜地拎出整条鱼记忆来，比如可以了解当时的场景、问题的背景，甚至所处的语言环境、空间位置，甚至当时的环境、味道、声音都可以作为编码，提取线索越丰富、越容易提取出来。
（3）多进行提取练习，也就是复习，强化记忆，可以根据遗忘规律进行定期复习与自测。
遗忘规律：
我们知道记忆力再好的人都是会有一定程度的遗忘的，但从什么时候开始遗忘的？怎样减少遗忘？何时复习效果最佳？下面让我们一起来学习了解一下艾宾浩斯的遗忘规律。
艾宾浩斯遗忘曲线
遗忘规律数据
通过分析，显而易见，复习的最佳时间是记材料后的1—24小时，最晚不超过2天，在这个区段内稍加复习即可恢复记忆。过了这个区段因已遗忘了材料的72%以上，所以复习起来就“事倍功半”。我们在复习功课时，有时感觉碰到的好像是新知识似的，这就是因为复习的间隔太长了的缘故。今后我们要有意识的运用这一规律，切莫以为什么时间复习都一样。
睡前醒后——记忆的黄金时段
记忆时，先摄入大脑的内容会对后来的信息产生干扰，使大脑对后接触的信息印象不深，容易遗忘， 叫前摄抑制（先报入的抑制后摄入的）；后摄抑制（后摄入的干扰、抑制先前摄入的）正好与前摄抑制相反，由于接受了新内容而把前面看过的忘了，使新信息干扰旧信息。
睡觉前和醒来后是两个绝佳的记忆黄金时段！睡前的这段时间内可主要用来复习白天或以前学过的内容，对于24小时以内接触过的信息，根据艾滨浩斯遗忘规律可知能保持34%的记忆，这时稍加复习便可恢复记忆，更由于不受后摄抑制的影响，识记忆材料易储存，会由短时记忆转入长期记忆。另外根据研究，睡眠过程中记忆并未停止，大脑会对刚接受的信息进行归纳、整理、编码、储存。所以睡前的这段时间真的是很宝贵。
早晨起床后，由于不会受前摄抑制的影响，记忆新内容或再复习一遍昨晚复习过的内容，则整个上午都会记忆犹新。所以说睡前醒后这段时间千万不要浪费，如能充分利用，可收事半功倍之功。
遗忘规律
从上面的图可以看出，有意义能理解的内容不容易遗忘，无意义不理解的内容容易遗忘；一次记忆同类的内容过多、过久时容易发生遗忘,在学习时要注意文理学科交替学习、不同学科交替学习。因为不同学科的知识由大脑不同的部位主管，所以学科交替学习就可以使大脑的各个部位得到及时修整。
下面是减少遗忘的一些具体方法：
（1）定期复习与自测
（2）随时测验：与人交流，看见每个相关东西进行尝试回忆。
（3）设问自答：自己设置问题考验检测自己。
（4）对他人试讲：给一个不懂的讲解，教会别人自己也就掌握的差不多了。
（5）实践检验：通过实际的应用来检测效果，同时加深理解。
下面是我看到的一些关于大脑思维的一些观点：
（1）大脑并不擅长和喜欢思考，人总喜欢沿袭以往习得的经验，并通过类比和比喻来进行外推，人喜欢从关联当中寻找因果，人们总是根据习惯来解决问题。人们总是习惯性的用老方法来解决问题，因此总能够看到有人在一个地方连摔几次，当时明白了，但是没有重视，没有印在脑子了，下次碰到时，强大的习惯根本来不及或者不需要思考，第一反应就会做出最熟悉的选择，这个问题要重视，重视，在重视，习惯是很可怕的，如过是好的习惯那就多多益善了，所以大家都说养成一个好习惯有很难，但是又很重要。
（2）多数思考是调用过去记忆的结果，大脑思考其实是在进行搜索匹配，如果存储的答案是错的，那么极大可能会得到一个错误的结果；人们总是通过已知的来学习理解未知的新事物，所以对于大脑来说，学习新事物其实就是有理解的记忆而已。
（3）没有重复的练习，不可能精通任何脑力活。思考和理解都是来自记忆（长期记忆），我们看会的理论知识，或者练习的运动，当时看明白了或者掌握动作了，第二天不一定还会，因为大脑的遗忘规律性，所以学习东西总是需要重复，通过反反复复的练习，将短时记忆，工作记忆的内容强化理解，从而形成长期记忆，当再次使用时，可以自动的从脑子里跳出来，对于一些来不及的思考运动（骑车，踢球），过程中你是不可能边想边做动作的，一切都是练习转化成的程序性记忆，自发不用思考的。
（4）有时候死记硬背也是需要的。因为有些东西在一定年龄你并能理解，但是你却需要使用，这个时候只要会使用就可以了。为什么1+1等于2，记住就行了
（5）大脑属于一种用进废退的器官，大脑是很懒惰的，总是喜欢趋易避难，趋利避害的。也就是人们经常说的人性，对于克服这种问题的方法，首先是那就是提高认知，告诉自己，克服大脑这些缺点，才能够成长；其次就是反人性的刻意练习，养成习惯，形成条件反射触发，不给大脑思考犹豫的机会。
