很多人都喜欢在朋友圈晒自己的步数，男女老幼都不例外，有的人要是哪天没达到一万步，就感觉一天都不得劲。实在不行把手机绑在小狗身上，也得补足一万步。

不知从什么时候，日行万步成了一个人每日要完成的健康目标了。但是你知道吗？这个数字最开始并不是来自于医生或体能教练，而是来自隔壁小岛上的日本人。

话说在上世界60年代中期，有一种叫做manpo-kei 的计步器，翻译过来的意思就是“万步计”，为什么叫这个名？你自己读读就能感觉出来。因为日本字“万”同中文相同，而且“万”字从外形上看，是不是像一个人走路的样子。这样慢慢传下来，10000步就演变了每日健康的标配。

虽然说每日走一万步不是很严谨的健康指标，那他对身体健康有没有健康的依据呢？

2021美国心脏协会（AHA）科学会议上，美国马萨诸塞大学的研究人员Paluch根据实验分析认为：参与实验者的心血管疾病风险随着步数的增加而下降，步数最多组的心血管疾病事件发生率比最不活跃组的一半还要少。

但同时研究人员也发现，没有所谓神奇的数字，不管多少步，步数多要比步数少更健康。这项研究传达的信息就是要多动，但不要被10000或任何其他数字所困扰。对于心血管健康患者而言，只要逐步增加步数就可能对心血管健康有意义。

步行到底有哪些明确的好处呢？

1.提高心血管体能，改善代谢

研究显示，步行可以增加心血管体能或提高运动能力，尤其是达到中等强度（呼吸次数增加、面色发红、微汗）后，更高强度可以继续提高心血管体能。对老年人和心血管病患者而言，步行同样提供了很好的训练刺激，增加心血管体能。此外，有充分证据显示步行还具有轻度降低血压、降低体重、降低空腹胰岛素、降低血脂、减少体内脂肪含量等作用，对代谢综合征组分有很好的控制作用。

2.促进骨质健康

对于高龄者来说随着年龄的增长，全身肌肉量的减少、肌肉萎缩、骨质疏松等现象很大程度上影响着老年人生活中的自理能力和生活质量。研究显示，超声波测定的跟骨骨质密度和每天步数增加存在着正相关关系。研究还显示，体重较轻者和走路速度较慢的女性，每天需要进行更多的步数来维持骨质健康。

3.降低抑郁风险

我们都知道，运动会促使大脑分泌分泌多巴胺，大脑在分泌多巴胺以后会提升人体的正面情绪，增加大脑的活跃度并放松神经，有助于保证良好的心态，以积极向上的目光看待生活和问题。

多巴胺不仅有助于调节情绪，还可以预防抑郁症、神经衰弱的情况。权威研究显示，对于女性来说，每天步数达到≥7500步的人，比＜5000步组抑郁症患病率降低了50%；在男性中，每天步数达到≥12500步的人，相比于＜5000步者，抑郁症患病率也减少50%。