我们从小被灌输了很多要求、标准和观念，相反的一面都被我们压抑在潜意识中。但世界是二元对立的，有聪明就有愚蠢，有勇敢就有怯懦。
当我们看到带有被我们否定特质的人，我们会特别不耐烦，因为他们提醒了我们不愿意面对的一面，这就是投射，也是一种逃避策略。所以说：外面，没有别人，一切都是我们的投射。
ABC模式：A（事件）→B（信念、想法）→C（结果），事件是中立的客观的，不同的信念、想法会制造不同的结果。
把负面思想放在放大镜下检视，排除干扰。
对于外界的看法都是投射和ABC模式的综合体，时常检视自己的思想，别人和老天的事我管不了，做好管好自己的事就行。