减肥方法很多。选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有： ① 预防性减肥； ②运动减肥； ③行为减肥； ④机械减肥； ⑤ 桑那浴减肥； ⑥石膏减肥； ⑦石腊减肥； ⑧手术减肥； ⑨按摩减肥； ⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种 减肥方法 药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用。

而且给生活带来方便，肥胖不只影响形体美。更重要的容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的 减肥方法 控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你减肥是很有帮助的无妨你一试：

贴在每天能看到地方。 1 ．制定减肥目标 ( 理想或标准的体重 ) 把它写在纸上。

标出你计划体重下降的数字和完成情况。 2 ．写减肥日记。制作卡片或图表。

水对于身体的功能是最基本的且无热量，3 ．多喝水。每天要喝七八杯白开水。可以成为节食的最适合的饮料。

不要 “ 试一试 ” 而要 “ 坚持 ” 美味佳肴面前要节制食欲，4 ．要有恒心与毅力。适度节食过程中。适可而止。

膳食中应减少些肥肉，5 ．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量。增加点鱼和家禽。

咸的东西吃得越多，6 ．饮食要清淡。要少吃盐。就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，会增加你热量。

7 ．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，8 ．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食。吃顿饭的时间不少于 20 分钟。

9 ．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你消耗量。

10 ．建立良好的生活方式。请记住你学习一种 “ 生活的方式 ” 纠正以往的不良饮食和生活习惯。

要有耐心和恒心，减肥。坚持就是胜利！

以前提过的问题，参考一下。这也是网友发的借鉴一下吧，其实，最好的方法是节食 + 运动，真的已经减了 30 多斤了现在很匀称阿

最简便，世上最有效。又不花钱，也不挨饿的 减肥方法

苹果减肥三天见效

一天一苹果，众所周知。医生远离我苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在 3 天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻 3 至 5 公斤。这是日本流行的三日苹果减肥法 ”

苹果含有较多的钾。

可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物 , 较少的钠。可降低癌症发生的机会。

苹果是很健康的水果。想想，由此可见。如果三天纯吃苹果，就能减肥 3 至 5 公斤，又能保持健康的话，愿意尝试吗？

苹果减肥的基本知识

肚子饿就吃苹果。因为它低热量食物，吃苹果减肥的好处是不必挨饿。无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。

同时也能改善皮肤干燥，吃苹果减肥的人。过敏性皮肤炎、便秘等症状。

食欲是由大脑控制的当中枢神经发出 “ 要吃、想吃 ” 指令时，要知道。就会变得很贪吃。

再怎么好吃的食物，不过。吃多了都会腻。例如，很喜欢吃蛋糕，可是如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？

苹果减肥期间，同理。一次吃两三个苹果的话，大脑就会告诉你肚子饱了指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。

可以从一天或两天开始。只要你有做，如果你没有方法实行三天苹果减肥法。就会有效果。

可以从一个星期实行一天开始，举例来说。等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要逾越三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。

苹果减肥的方法

不吃其他水果和食物。 ① 连续三天只吃苹果。

或是肚子饿就吃， ② 你可以依照三餐的时间吃苹果。吃饱为止。

不过， ③ 不管什么种类的苹果都可以。最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。

防止农药残存。 ④ 苹果要吃新鲜的而且要洗净削皮。

口渴时， ⑤ 在这三天内。可以喝开水或没有抚慰性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

肠胃会很敏感， ⑥减肥期间。所以要防止喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

如果出现便秘问题， ⑦ 在苹果减肥期间。可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

三天后的饮食要点

因为远离了抚慰性食物，三天的苹果减肥结束后。所以你肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。

不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 第四天开始 , 快速瘦身 饮食要慢慢恢复。

减肥后恢复饮食时，总之。食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。

想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的最好每一两个月就进行一次，苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖。直到减至理想体重为止。

苹果能减肥的 5 大理由

所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间， ① 因为食物摄取量减少。借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复原本的机能，并且正常操作。

排出体内废气， ② 苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能。净化血液。能把体内的淤血（老旧残污血液）宿便（老旧粪便）水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。

缺乏局部就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉， ③ 苹果减肥使人体摄入的热量减少。人自然会变瘦。

无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩， ④ 肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张。减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢抚慰性食物或油腻食物。

提高人体的抵抗力和免疫力， ⑤ 苹果减肥可以促进血液内白血球的生成。同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。

那就可能在大约 5 个星期后减肥 4 公斤 . 1. 减少热量的摄入 : 如果你将每天的热量摄入减少 100 千卡 .

而相应改变食物的结构。用各种水果 ,2. 改变食物结构 : 不减少饮食量 . 蔬菜和谷物取代高脂食物 .

但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养 . 3. 吃流质食品 : 用流质食品代替日常膳食 .

每天步行锻炼 45 分钟 ,4. 步行减肥 : 坚持步行锻炼 . 每周至少 5 天 . 行程约 5 公里（坚持一定的速度） .

一种消耗体内脂肪 ,5. 户外运动 : 每周 3---5 次的户外运动 ., 提高活力的好方法 . 但每次时间在 20 分钟以上。

因为举重能增加肌肉 ,6. 举重运动 : 靠力量锻炼也能使你减肥 . 肌肉越发达 , 人体新陈代谢就越快 . 为避免受伤 , 最好请教练 .

7. 不吃太多饮料 : 用水代替饮料。

进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力 ,8. 最佳减肥法 : 减少脂肪和热量摄入的同时 . 能促进心血管健康。