可以从两个方向着手,提高学习时间和提高学习效果。


提高学习时间:可以从以下的几个方向来增加学习时间:


1、保持固定而高质量的睡眠

每天睡眠的时间最好在每天7-8小时,最好是90分钟的倍数,一个规律而稳定的睡眠时间能解决很多问题。


睡前少玩手机,睡前使用电子设备或放的太近都会干扰睡眠。


最好让睡眠时间固定下来,1、2个月之后,到固定的睡眠时间就会犯困,然后立刻入睡,睡眠质量会比较高。


建议通过手环、APP来记录了每日的睡觉时间,评估睡眠质量,导出数据进行分析或在Excel里做成表格来统计自己的睡眠规律,找到一个适合自己的睡眠时间。


评估睡眠质量好坏最简单的标准,就是记录自己早上起床是否神清气爽。当你睡眠不足或睡眠质量不高的时候,会直接影响第二天的学习状态和效果。



2、运动

想从每天4-5小时的学习时间进一步增加,效果最明显的方法就是开始培养定期运动的习惯,只要2、3周左右,就能明显的看到效果。


前段时间看了一本《运动改造大脑》,对里面的观点非常深刻,通常我们认为只对身体有益,同时会会释放了压力、减轻了肌肉张力,或者增加了内啡肽。实际上运动令我们心情愉快的真正原因是:运动使我们的大脑处于最佳状态,运动最关键的作用是强健或改善大脑。


现在夏天,个人推荐运动方式是慢跑,晚上如果有空,找个合适的地方,跑上5公里或10公里,会非常放松。


家附近有合适的场所,也可以游泳、健身或跳健身操之类的,不想出门,也可以买个瑜伽垫,在家里跳操或者做个7分钟的运动、4-5分钟的HIIT 都可以。


坚持定期运动之后,能明显改进睡眠效果。


3、学习休息和放松

白天学习一整天之后,晚上进行适当的放松和休息, 可以多试几次找到适合自己的,掌握一个合适的度很不容易:


了解自己的注意力曲线,接近或达到临界点时休息一下,别让自己的注意力透支;

培养一门体育运动或学会一门乐器,太累的时候就去做一做,特别是运动比如慢跑效果很不错;

规律、稳定的作息+良好的睡眠能解决很大的问题;

每周1-2次的全身×××;

每天两次淋浴或买个好点的×××浴缸定期泡个澡或泡泡浴之类,洗个淋浴时能起到一种非常奇妙的清洁感觉,不管是从身体上还是心理上;

坚持每天静坐;

结婚之后规律的性生活,大致一周二、三次;

定期的朋友聚会,互相聊聊天;

阅读一本精彩的小说、看场电影、一顿美食或甜品;

做白日梦,学会发呆;

催眠术里还有专门的放松技巧,如果没有合适的人教,要练习一段时间才能掌握

学会有效的休息


4、饮食

进行高强度的学习,必须要保持充足的能源提供,要注意尽量减少食物中糖分和高油的食物,可以多吃深海鱼,豆类、牛奶、蘑菇之灰的,基本上保持早上吃好,中午吃饱,晚上7分钟饱就可以。


少吃零售,多吃点水果,少喝饮料,最好喝清水,每天保持喝上1500-2000毫升的清水。


5、注意力

核心是控制好学习的习惯,了解自己注意力的边界,不管是使用番茄工作还是按90-120分钟的时间段,都要适当的休息一下,根据自己的情况进行调整。



6、尽量保持稳定的节奏

身体最爱的所有事物当中,“可预测性”是其中之一。对身体来说,造成压力的最大元凶之一,不是我们的财务、婚姻或孩子的状况,而是缺乏规律性


规则



尽量维持严格、可预测的作息时间,每天都在大约相同的时间吃饭、睡觉和运动。


除非每一天都在同一时间小睡一番,否则请不要小睡。


尊重规律性。


安排定时休息时间。



提高学习效果:



在学习开始之前,尝试用 使用”状态进入法”消除学习压力 来快速进入学习状态。


每隔一段时间更换一下学习内容和质量,别总学同一科目的内容,大脑会厌倦。


经常使用实际测试来检测自己的学习效果:怎样自我检测有没有掌握所学知识?


在学习时保持端正坐姿,会让你学习时减少劳累,而且注意力保持时间更长一点。


学习时做好笔记或思维导图,来加深记忆印象 使用思维导图来帮助你快速学习和通过考试


把学习计划做好分解:离考试只有几天怎样学习效果会更好


总结:

只要按上面的建议来,基本能把每天学习的时间保持在6-8小时或更长时间,但不建议每天学习10小时以上,每天的学习时间增加会导致学习效果的下降,同时长时间的学习会不断积累压力,时间越长,越难调解。