来自:http://www.mifengtd.cn/articles/culture-a-habit-in-a-month.html

你该培养一个什么样的好习惯:

一个好习惯何其多,无论其大小。你只要坚持培养下来了,都是件非常好的、有益的事情了。不过弥缝简单地列举一些好习惯:

  • 每天早起十分钟

  • 每天准时七点起床

  • 每天准时十二点睡觉

  • 每天阅读半小时

  • 每天只上网三小时

  • 每看一小时电脑,休息十分钟

  • 每天少看电视十分钟

  • 每天背二十个单词

  • 每天跑步一千米

  • 每天陪子女谈心十分钟

  • 每天按时三餐

  • 每天按时回家享用晚餐

  • 每周做日程回顾

  • 每天早晨列举今天最重要的任务

  • 每天清理收件箱

  • 等等...

  • ---------------

  • 如何培养一个好习惯?

  • 坚持一个月30天已经足够让你培养一个永久不变的好习惯了。时间太短则不能根植到你的大脑内,形成长久的习惯。若坚持时间很长但仍然失败往往是由于失败的策略,因为这时候时间的长短并不再是决定性因素。

  • 一次只培养一个好习惯。要改变习惯,就要集中于改变这一个习惯。一次改掉多个习惯的企图,势必分散我们的精力,并彻底毁掉我们改掉坏习惯的能力。

  • 使用一款好的记录工具。参考弥缝制作的《习惯培养清单

  • 制定明确的目标。“每天早起”是一个明确的目标吗?答案是否定的,早起是什么定义,八点还是九点?明确你的目标,将它换成“每天7点起床”或者“每天早起10分钟”效果一定更好。

  • 告诉你的亲人或朋友。弥缝觉得这是促使你坚持培养习惯的最好方法。他们不仅可以监督你,还能够给你产生压力。当然,你也可以让他们一起来培养习惯。

  • 做每周回顾。回顾自己在过去一周取得的进展,遇到的问题。解决问题,体验你的收获,给点小小奖励。做得好,就继续坚持,集中于目标。

  • 小错误要好于大错误。如果你有几天空缺了习惯培养,千万不要放弃。赶快改正就可以了,犯小错误比犯个大错误好多了。不需要自责,如果你偷睡了一会儿,那就当作是前几天努力坚持习惯的小小奖励吧。

  • -------------------------------------------------------------------------------------

    http://www.douban.com/group/mifengtd   

  • cysky@126.com  与yy的密码相同

  •  -------------------------------------------------

  • 来源于:http://www.mifengtd.cn/articles/how-to-use-habit-list.html

弥缝建立的“习惯培养清单”,非常简单明了:

habit-list-1

清单最上面是发起者,参与者,年月和主题。主题也就是 褪墨 发起的“一个月培养一个好习惯”的当月的主题(8月:限制上网时间到2.5小时/每天)。而主题下面的空格是提供填入“培养的习惯”,虽然“一个月培养一个好习惯”是只发起一项好习惯的培养,但是大家还会有自己希望培养的,所以弥缝预留了几个多的方格。

habit-list-2

每一项习惯培养下都会有32个空格,相对应的最左边标明的数字是这每个月的日期(31天)。每完成了当天习惯的锻炼,立刻就在空格内打上勾。若某一天没有完成,那就空出那一天。这样你就可以很清楚的知道自己有在那一天“偷懒”了。

habit-list-3

在清单的最后面,有“目标”一栏是让你填入习惯培养希望达到的目标天数。同时,还有一排空格可以用来统计一个月内“培养习惯”的天数。这一排的便是让你能快速的了解自己是否达到了设定的目标。

habit-list-4

弥缝使用Office 2007建立的“习惯培养清单”,并且已经保持为.doc格式。大家可以通过下面两个地址下载。大家下载后,打印出来,将列表贴在一个每天能见到的地方以便随时提醒自己。

----------------------------------------